chakra
Als Chakren werden im Yoga, im tantrischen Hinduismus und im tantrisch-buddhistischen Vajrayana die subtilen Energiezentren zwischen dem physischen und dem feinstofflichen Körper des Menschen bezeichnet. Sieben der Chakren werden entlang der Wirbelsäule lokalisiert. Sie sind durch den mittleren Energiekanal (Sushumna Nadi) verbunden, durch den die Kundalini-Kraft zum aufsteigen gebracht werden soll, um dadurch Befreiung zu erlangen.
Chakra Workshop 3:
Das Sakrum – Die Wirbelsäule fliessen lassen
Sonntag, 1. Dezember 2024, 13.00 – 16.00h
Das lateinische Wort Sacrum bedeutet in Deutsch, das Heilige. Schon die alten Griechen sahen im Sakrum einen ‘heiligen Knochen’, den sakrosankten Baustein der menschlichen Körperstruktur. Und in der Tat nimmt das Sacrum eine zentrale Rolle ein im Übergang vom Becken zur Wirbelsäule. Anatomen sehen im zweiten Segment des Sacrums den Schwerpunkt des ganzen menschlichen Körpers. Da das Sacrum aber im unteren Rücken vor sich ‘hindämmert’, weit weg vom dem was unsere Augen nach vorne sehen, haben wir oft kein Bewusstsein für unser körperliches und energetisches Wohlbefinden im Fundament unserer Wirbelsäule.
In diesem Workshop werden wir unser Sacrum bewusst machen über (Selbst-)Massage und einfache Körperübungen aus der Atem- und Yogatherapie. Danach suchen wir Flexibilität und Stabilität über spezifische Asana Übungssequenzen, insbesondere in Vor- und Rückbeugen und auch bei Drehungen in Bezug auf das Illio-Sakral-Gelenk. Über Kriyas treten wir in Kontakt mit den drei untersten Chakraräumen. Durch Pranayama nehmen wir Energie auf und lassen diese frei durch den Körper, insbesondere durch das Becken, zirkulieren. Zum Ende lenken wir den Energiefluss mittels einfachen Dharanas in die Wirbelsäule um eine Balance zwischen Erdung (Sacrum) und Leichtigkeit (Cranium) in allen Chakraräumen zu finden. Abgerundet wird der Workshop mit eröffnender Mantra Rezitation und abschliessendem Kirtan Singen.
Der Workshop ist für alle Erfahrungsstufen geeignet, auch als Auffrischer für Yogalehrer*innen.
Ort: Yogamoves, Winterthur
Kosten: 90 CHF
Weihnachtsyoga
Samstag 21. Dezember, 10.00 bis 12.00h mit Chai und Knabbereien
Der letzte Samstag im Jahr ist dem traditionelle Weihnachtsyoga mit Asana, einfachen Pranayamas und Meditation in Kombination mit einem abschliessenden Yoga Nidra gewidmet. Dann ist Zeit für gemütliches Zusammensein in der Sangha, Chai und weihnächtlichen Knabbereien :-)
Ort: Ankeryoga, Dienerstrasse 12; Kosten: 35 CHF oder Abo
brahma vihara
Brahma vihara bedeutet „die vier himmlischen Verweilzustände“ oder „die vier Verweilzustände Brahmas“ (des Schöpfergottes). Die Brahma Viharas sind Grundlage für die Herzensschulung und bezeichnen vier zu kultivierende Geisteshaltungen gegenüber sich selber und allen anderen Wesen.
Online Herzmeditation
4-wöchige online Praxis vom 6. bis 31. Januar 2025
Montag bis Freitag
06.30 - 07.00h / 7.15h
Das zweite Standbein neben der Schulung unseres Geistes durch Achtsamkeit und Meditation ist die Kultivierung unserer Herzqualitäten. Nur wenn Geist und Herz Hand in Hand gehen, können sich unsere zutiefst menschlichen Qualitäten zeigen. Jede der vier Wochen widmen wir einem der Brahma Viharas, den göttlichen Verweilungen oder den unermesslichen Qualitäten, wie sie auch genannt werden. Diese vier zentralen Herzqualitäten sind Metta (altruistische Liebe), Karuna (Mitgefühl), Mudita (Mit-Freude) und Upekkha (Gelassenheit). Sie werden auch im Yoga Sutra von Patañjali als Praxis zur Beruhigung des Geistes empfohlen.
Wir beginnen mit einer kurzen Körperpraxis zur Herzöffnung oder Herzraum-Konzentration (Hrdayakash Dharana). Danach folgt die angeleitete Meditation bis um 7.00h, wobei wir einfache Sätze als Meditationsobjekte nutzen. Die formale Praxis wird mit dem Metta Chant um 7.00h abgeschlossen. Wer noch etwas mehr Zeit hat, kann in stiller Meditation mit der Sangha bis um 7.15h sitzen. Die Praxis ist für alle Erfahrungsstufen geeignet. Wir empfehlen mindestens 3x pro Woche an der Morgenmeditation teilzunehmen.
4 Wochen: 100 CHF
3x pro Woche, Tage frei wählbar: 75 CHF
Minimum 8 Teilnehmer*innen. Die Praxis kann ganz oder in Teilen mit den wöchentlichen Aufnahmen absolviert werden.
Veränderte Bewusstseinszustände
In einem erweiterten Bewusstseinszustand können wir als Menschen erkennen, dass wir mehr sind als unsere Körper, unsere Gedanken, die Persönlichkeit, unsere Rollen oder Lebensgeschichte. Wir können die Grenzen von Raum und Zeit überwinden. Dieser grössere Bezugsrahmen, der vor allem durch das holotrope Atmen erfahrbar wird, gewährt tiefe Einblicke in das Wesen des Menschseins, wodurch die persönliche Weiterentwicklung entscheidend gefördert wird.
Schnupperseminar
holotropes Atmen & Yoga
Sonntag, 12. Januar, 10.00 – 12.30h
Wenn du Interesse hast, das holotrope Atmen als Methode der Selbstheilung kennenzulernen, dann bietet dieses Schnupperseminar eine Möglichkeit um Vertrauen in die Methode zu gewinnen. In diesen 2 ½ Stunden wirst du behutsam in die Methode eingeführt und beim Atemprozess unterstützt, sodass du erste Erfahrungen mit dieser Art von Atemarbeit machen kannst.
Das Seminar startet mit einer 30-minütigen Yoga Asanapraxis, gefolgt von einer angeleiteten, liegenden Entspannungs-Meditation als Übergang ins holotrope Atmen. Das holotrope Atem findet im Liegen statt und wird von durchkomponierter Musik begleitet, ähnlich der «Welle» beim 5 Rhythmen Tanz, welche die Teilnehmenden in ihrem Atemprozess unterstützt und das individuelle Erleben verstärkt. Die Atemgruppe ist ein wichtiges Element, welches dich energetisch mitträgt und dir Vertrauen in den Prozess vermitteln kann. Nach der Atemerfahrung tauschen sich die Teilnehmenden über ihren Erfahrungen aus, um so die Integration des Erlebten zu fördern. Abschliessend werden wir euch genauere Informationen über traditionelle mehrtägige Retreats in holotropem Atmen vermitteln.
Leitende: Stefan Faust & Sibylle Menzi
Ort: Yogastudio Anker
Kosten: 65 CHF
Minimum 8, maximum 16 Teilnehmer*innen.
Was ist holotropes Atmen?
Wörtlich heisst holotrop: auf Ganzheit ausgerichtet sein. Holotropes Atmen ist eine Methode der Selbsterforschung. Durch die Kombination von schneller und intensiver Atmung und einer speziell auf diese Arbeit abgestimmte Musik, kann ein Zustand des erweiterten Bewusstseins entstehen und erfahren werden. Das traditionelle Setting findet immer in einer Gruppe von zwei Menschen statt. Eine atmende und eine begleitende Person (Sitter genannt), welche den Prozess der atmenden Person liebevoll bezeugt und unterstützt. Nach Beendigung der Atemsitzung (eine bis drei Stunden) darf die Erfahrung zeichnend und malend auf Papier gebracht werden. Der ganze Prozess wird am letzten Tag in der Gruppe, im sogenannten Sharing aufgearbeitet und geteilt. Das Sharing ist ein wichtiges Element des ganzen Prozesses, trägt zu einem tieferen Verständnis bei und hilft die Erfahrungen zu integrieren. Möchtest du mehr zum holotropen Atmen erfahren, dann ist die Webseite unseres Lehrers Sylvester Walch eine gute Quelle.
Was ist der Unterschied von Breathwork und holotropem Atmen?
Das weit verbreitete Breathwork ist eine vereinfachte und weniger intensive Form von therapeutischem Atmen als das holotrope Atmen. Breathwork findet in Workshop Format von ein paar Stunden oder einem halben Tag statt, meist ohne grosse Begleitung oder Integration des Erlebten. Holotropes Atmen findet traditionell in einem Retreat-Format statt. In einem Retreat besteht die Möglichkeit sich mehr einzulassen und damit auch tiefere Erfahrungen zu machen, die nachhaltig Veränderungen anstossen können. Ausserdem haben wir in einem Retreat mehr Zeit für das Teilen in der Gruppe und die Integration der Erfahrung.
Vorschau: Retreat holotropes Atmen & Yoga
Donnerstag, 29. Januar, bis Sonntag 1. Februar 2026
Ich werde zusammen mit Sibylle Menzi und Katja Thürig im Januar 2026 den ersten Retreat zu 'holotropem Atmen und Yoga' im Seminarhaus Hollerbühl anbieten (Schwarzwald, 1h Autostunde ab Zürich). Der Retreat kombiniert zwei mehrstündige holotrope Atemsitzungen mit Yoga, Meditation und freier Bewegung.
Bitte melde dich – auch gerne unverbindlich – bei Interesse frühzeitig, so dass wir dir weitere Informationen senden können.
Atman ist Atem
Das Sanskrit Wort atman stammt aus der gleichen Wort Wurzel wie das deutsche "Atmen". Dies ist kein Zufall, sondern verweist auf die inhärente Verbundenheit vom eigenen Atem mit atman (dem Selbst) und damit mit brahman, dem universellen Bewusstsein.
Pranayama & Vayus Vertiefung
Der Kurs ist ausgebucht - wir führen eine Warteliste.
Der nächste Kurs startet im Januar 2026. Anmeldungen nehmen wir gerne bereits entgegen. Daten siehe unten
Januar bis Dezember 2025
In diesem Kurs widmen wir uns systematisch der Praxis und Erforschung des Atems als Quelle von Glück und Zufriedenheit. Über die Auseinandersetzung mit unserem eigenen Atem können wir als Menschen wachsen, uns besser spüren und dadurch mehr Vertrauen in uns und das Leben entwickeln. Wir nutzen Körperübungen, Kriyas und Pranayamas um unsere Lebensenergie Prana zu stärken und frei fliessen zu lassen. Wir bauen das Kriya und Pranayama Repertoire aus und erforschen die 'Winde' (vayus), welche unseren inneren Kosmos wie Meeresströmungen durchfliessen. Ausserdem setzen wir den Atem als therapeutisches Instrument ein, um unseren Körper-Geist zu harmonisieren, gesund zu halten und die Resilienz unseres Nervensystems zu stärken. Dazu nutzen wir auch Übungen und Erkenntnisse aus der Atemtherapie.
Dieser 50h Kurs setzt Grundkenntnisse mit Kriyas und Pranayama voraus.
Ein ausführliches Skript begleitet den Kurs.
Am Ende dieser Vertiefung stellt yogamoves eine Kursbestätigung aus.
Ort: yogamoves Winterthur
Kosten: 1'250 CHF
Der Kurs 2025 ist ausgebucht. Daten für 2026: 18.1. / 15.2. / 22.3. / 3.5. / 28.6. / 9.8. / 23.8. / 6.9. / 4.10. / 18.10. / 13.12.26
vayu
Vayu heisst übersetzt ‘Wind’. Aus yogischer Sicht sind dies Strömungen, die die Lebensenergie Prana in unserem Körper bewegen und damit für die Steuerung des gesamten Organismus und aller Körpersysteme und auch Organe verantwortlich sind. Es gibt laut den alten Schriften zehn Vayus, wobei die fünf Haupt-Vayus besonders wichtig sind: Apana, Prana, Samana, Udana und Vyana Vayu. Von den fünf Vayus gilt Prana Vayu als die ‘Mutter’ aller Winde.
250h Yogalehrerinnen Ausbildung
Februar bis November 2025
Diese Ausbildung bietet dir die Möglichkeit, tief in die Welt des Yoga einzutauchen und deine Leidenschaft für diese Praxis zu vertiefen. Durch die enge Begleitung des erfahrenen Lehrerteams wirst du in der Lage sein, nicht nur dein eigenes Verständnis in Yoga Asana, Kriya, Pranayama und Meditation zu vertiefen, sondern auch das Wissen zu erlangen, um andere in dieser Praxis zu unterrichten und zu inspirieren. Es wird vorwiegend in den Stilen von Hatha und Vinyasa Yoga unterrichtet.
Gewinne ein tieferes Verständnis für die Vielschichtigkeit von Yoga, verbessere deine persönliche Praxis und entwickle Selbstvertrauen fürs Unterrichten.
Ort: yogamoves Winterthur
Kosten: 4'350 CHF
brahma viharas
Brahma vihara bedeutet „die vier himmlischen Verweilzustände“ oder „die vier Verweilzustände Brahmas“ (des Schöpfergottes). Die Brahma Viharas sind Grundlage für die Herzensschulung und bezeichnen vier zu kultivierende Geisteshaltungen gegenüber sich selber und allen anderen Wesen. Sie sind 1) Freundlichkeit, Wohlwollen und liebevolle Güte (metta), 2) Mitgefühl (karuna), 3) (Mit)Freude (mudita) und 4) Gleichmut (upekkha)
5 Tages Retreat Herz-Meditation
17. bis 21. September 2025
Karunahaus / Toggenburg
Wir möchten wohlwollende Freundlichkeit (metta), die Grundqualität unseres Herzens, durch Herz-Meditation (wieder)entdecken. Wenn Schwierigkeiten in unser Leben treten, in Form von Stress, Unzufriedenheit, Krankheit oder gar Tod, dann spüren wir Mitgefühl (karuna). Und wenn wir Spass haben, uns still Freuen oder fast platzen vor Lachen, dann spüren wir Mudita. Wir nutzen den Retreat um diesen drei zentralen Herzqualitäten in der sitzenden Meditation nachzuspüren. Der Tagesablauf wird mit aktivierenden und entspannenden Formaten aufgelockert: Einfache Körper- und Atemübungen, Gehmeditation und Yoga Nidra. Ergänzt wird der Retreat mit kurzen Vorträgen. Donnerstag bis Samstag verbringen wir im Schweigen. Dieser Retreat ist ideal für Yog*inis geeignet, welche noch wenig Retreat-Erfahrung haben und einen sanften Einstieg suchen.
Ort: Karunahaus / Toggenburg
Kosten: Ab 968 CHF
Yoga
Das Wort Yoga leitet sich aus der Sanskrit Wortwurzel ‘yuj’ ab, was anjochen bedeutet. So wurden im alten Indien Ochsen vor einen Karren gespannt und durch das Joch wurde sichergestellt, dass die Ochsen in die gleiche Richtung ziehen. Genauso so soll es im Yoga sein: Körper, Atem und Geist sollen sich im Hatha Yoga ‘verbinden’ und unsere individuelle Seele (atman) mit der universellen Seele oder (göttlichen) Bewusstsein (brahman) eins werden.
Wöchentliche Klassen
Freitag, yogamoves, Winterthur
Dies ist eine geteilte Klasse von Stefan, Manuela, Evelyn und Rachel.
18.00 - 19.30h Hello Weekend
36 CHF, Anmeldung über yogamoves
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Samstag, Yogastudio Anker
Die Klassen werden von Stefan, Nina und Nicole unterrichtet.
Bitte anmelden
10.00 - 10.45h Atem & Meditation
10 CHF
11.00 - 12.30h Hatha Yoga
35 CHF
sthira sukha
Das Prinzip von sthira sukha - erwähnt in den Yoga Sutras von Patañjali - gründet darauf, so zu üben, dass Stabilität und Energie immer mit Leichtigkeit und Entspannung gekoppelt wird. Ein Küchenchef würde sagen, die Spaghetti müssen "al dente" sein, nicht zu hart und nicht zu weich. Genauso so soll Yoga praktiziert werden.
Yoga Philosophie
Ich unterrichte ausserdem als Modullehrer in den Yoga Intensive Trainings (100h) und Teacher Trainings (200h) des Yoga Haus Dubs (Maya Kovats) und des Yogahaus (Angela Boscardini) "Yoga Philosophie". Dabei lege ich grossen Wert darauf, dass die alten Schriften und Texte durch die Praxis zu angewandter Philosophie werden. Die inhaltlichen Schwerpunkte liegen auf der Harappa Periode, den Veden und Upanischaden, Vedanta, Yogasutra, Tantra und Hatha Yoga, dem Buddhismus sowie dem modernen Körperyoga.
shavasana
Patañjali definiert das Ziel des Yoga im Yoga Sutra I/2 folgendermassen: Yoga strebt nach der Stilllegung der Bewegung des Geistes. Dies können wir in jeder Yogalektion erfahren, am besten in der Schlussentspannung Shavasana, in welcher Körper, Atem und Geist vollständig entspannen können.
Einzellektionen
Einzellektionen sind ideal für Menschen, die nicht gerne in der Gruppe üben, oder gewisse Praxis-Themen individuell anschauen möchten. Ich unterstütze Praktizierende so seit vielen Jahren bei Yoga Asana, Pranayama und auch Meditation.
Einzel-Sitzung 60min: 135 CHF
3 Sitzungen à 60min: 360 CHF
Die Einzellektionen finden bei dir zu Hause statt oder im Yogastudio Anker.
" In Pranayama ist das Verhältnis zwischen Chitta (=Geist) und Prana (=Atem) gleich dem zwischen Mutter und Kind. Chitta ist die Mutter und Prana das Kind. Wie die Mutter ihr Kind mit Liebe, Sorgfalt und Aufopferung umhegt, so sollte Chitta Prana umhegen."
B.K.S. Iyengar